Malhando em casa com o BTFIT App #vidasaudavel

Olá!

Há alguns dias baixei um app no celular que tem feito bastante sucesso, tanto aqui em casa quanto com amigos para quem já indiquei, trata-se do BTFIT (tem para Android e para IOS), um aplicativo com a chancela da Bodytech, academia de renome no Brasil.

E como funciona o aplicativo?

Tem duas formas de funcionar. Com o uso somente das aulas coletivas (que são as aulas gratuitas) ou com o pagamento mensal (ou anual) para ter um plano de treino feito especialmente pra você. Vou explicar como funcionam.

• Aulas Coletivas:  O app disponibiliza aulas gratuitas de: Mat Pilates, Abdominal, Dança e Workout. Todos os dias uma aula nova é disponilizada no app. Você pode acessar do celular, do tablet ou do computador de casa/trabalho. São aulas curtas e super didáticas. As aulas são ministradas por professores de educação física, com registro no CREF e tudo certinho. Pode confiar que é coisa séria!!!

Confiram um trechinho de uma aula de dança, essa é com o prof.Adriano. 

Para assistir a prévia de outras aulas coletivas clique aqui.

• Plano de treino: A outra modalidade é você formatar um plano de treino personalizado. Você preenche um pequeno formulário e o app gera uma ficha com uma série de exercícios, durante 30 dias é gratuito, para continuar usando após esse período é necessário aderir ao plano. O mensal custa R$14,99 e o anual custa R$95,99. 

Acredito que, para quem quer complementar seu treino na academia é uma mão na roda esse aplicativo, pois ele oferece um plano de exercícios e aulas bem interessantes. Estou adorando! Já indiquei para duas amigas, para meu marido e ele já indicou para duas pessoas. 

Caso você queira sair do sedentarismo ele também pode te ajudar, comece com atividades mais leves, alongue-se sempre (para evitar lesões), respeite seu ritmo, seu tempo, sua flexibilidade e divirta-se! ;)

Vamos pensar na prática de atividade física não com objetivo meramente estético e sim da busca por saúde!  

Sobre o aplicativo, vejam o vídeo abaixo:

Condromalácia patelar...

Fonte: Google Imagens

Ois!

Quem me conhece sabe o quanto eu sou apaixonada por atividade física, por suar a camisa. Meu foco não é ter o corpo trincado, barriga negativa nem nenhuma dessas justificativas de quem é viciado em musculação. Gosto de atividade física por simplesmente gostar. Para mim, o grande benefício é a saúde! Ponto final...

Finalzinho de 2012 eu sofri uma lesão no joelho - não recordo exatamente de que forma lesionei - acabei não fazendo nenhum exame na época pois estava grávida e não poderia fazer a ressonância magnética. Veio 2013, meu filho nasceu, parei as atividades físicas por um tempo. 

Em 2014 voltei pra academia, com força total...a dor voltou, procurei um médico, fiz alguns exames (menos a RM) e até então não apareceu nada, mas a dor continuava a me impedir de realizar alguns movimentos e com isso fui diminuindo a intensidade, perdendo a empolgação, a motivação...e a dor me acompanhando de vez em quando.

Em 2015, durante a minha viagem de férias, eu senti dores absurdas no joelho. Tinha que tomar remédio para aguentar as andanças nos parques de Orlando e mesmo assim a dor vinha com muita força, e o joelho muito inchado. Chegando no Brasil a primeira coisa que fiz foi marcar uma consulta. Fiz RM e o resultado: condromalácia patelar (ou condropatia patelar).

Para saber mais sobre a patologia, clique na imagem abaixo. 

Fonte: Google Imagens

Pensem em dores absurdas e em um joelho inchado de fazer todo e qualquer movimento. Tudo provocava muita dor. Sentar, levantar, subir escada (essa era a pior parte), andar muito tempo. 

Foram meses de tratamento com remédios, compressas e afins para esta semana, enfim, ter dado início a mais uma etapa do tratamento: fortalecimento muscular. 

Voltei pra academia com uma ficha específica para trabalhar o fortalecimento da musculatura, sem exercícios muito pesados e que, no momento, não posso fazer. Paralelo a tudo isso, voltei para a atividade que eu mais amo: BOXE (atividade que comecei a praticar em 2011 - como falei aqui).

Bom, o jeito então é aprender a conviver com a bichinha e não deixar que ela interrompa mais minhas tão amadas atividades físicas. Com isso dei pontapé no #projetoxocondromalacia (veja no instagram - @espelhodesi - o que eu tenho publicado sobre o projeto!).

Informações Importantes:

1. Para pessoas com lesões no joelho, como o meu caso, ou lesões em outras partes do corpo - existem três profissionais que são fundamentais para uma prática física com saúde e sem riscos: ortopedista, fisioterapeuta e professor de educação física. Fique atenta a orientação desses três para que sua atividade seja executada de forma correta e trazendo benefícios e não prejudicando ainda mais sua saúde!

2. NÃO PROCUREM O GOOGLE procure um dos profissionais que citei acima, eles podem dar as devidas orientações e encaminhamentos de forma correta e segura. 

3. Durante o exercício, se sentir dor, pare e busque orientação do professor de educação física da sua academia. Atenção, dor muscular é, até esperada na prática qualquer exercício - afinal de contas você está trabalhando a musculatura de uma forma mais intensa. A dor que cito é aquela que incapacita (ou incomoda muito) a prática de determinado exercício. 

4. Lembre-se de alongar bem o corpo antes de uma atividade física, isso já ajuda a prevenir possíveis lesões. 

5. Respeite seus limites, respeite seu corpo. Todos temos limitações, ninguém aqui é o super homem ou mulher maravilha. Cuidado, cautela e principalmente executar os exercícios da forma correta só trazem benefícios ao corpo (e a saúde) - e sempre orientado pelo educador físico, nada de fazer por conta própria viu?

Let's Movie Flash Workout!

Fonte: Google Imagens

O projeto "Let's Movie Flash Workout" é uma iniciativa da Beyoncé e faz parte da campanha Let's Movie (clique aqui para conhecer mais, site em inglês ou espanhol), o projeto é para estimular as crianças norte americanas a se alimentar melhor, praticar atividade física e com isso diminuir os altos índices de obesidade infantil.

Beyoncé aderiu a campanha regravando uma música chamada  "Get me bodied" agora com o nome "Movie your body" (vejam abaixo). 

Achei a proposta interessante e mais ainda unir a música (que é algo que os adolescentes e crianças costumam gostar) a idéia de fazer atividade física. Muito bom e a música é bacana também!

TRX

O Suspension TrainingTM  (treinamento suspenso, que é o TRX) foi criado pelas forças especiais da Marinha dos EUA (Navy SEALs), é um método de treinamento onde o próprio corpo é usado como peso. Sem muito esforço, podemos controlar a resistência e o nível de dificuldade simplesmente mudando a posição do corpo. 

A diferença do TRX para a um treinamento tradicional de peso é que neste cada músculo é trabalhado isoladamente, no treinamento por suspensão o movimento permite o trabalho de músculos e articulações simultaneamente.

Fiz a primeira aula na sexta-feira passada, para minha sorte (ou não), era a apresentação da modalidade na Academia e a aula durou uma hora e meia, foi super intensa (e muito boa)! ADOREI!

Hoje fui novamente (são 2 vezes na semana) e já estou inscrita na aula de sexta (é uma modalidade concorrida lá na Academia, tem que fazer inscrição, hehe). Com vocês, algumas imagens de exercícios praticados na aula e clicando aqui um vídeo. 

O instrumento de tortura, rs.

Dicas importantes sobre atividade física!

1. Faça uma avaliação clínica geral, só assim poderá conhecer possíveis limitações (como pressão alta, problemas cardíacos etc);

2. Procure uma atividade que lhe agrade, essa é a principal dica para que possa ser feita com regularidade;

3. Para os iniciantes é importante que o corpo tenha dias de descanso (não adianta fazer atividade físicas intensas todos os dias);

4. Alimente-se antes dos exercícios (e depois também) - clique aqui para ler mais sobre isso;

5. Siga as instruções do professor;

6. Faça um alongamento antes (e depois) da atividade física e

7. Hidrate-se.

(As informações acima foram retiradas de um site sobre Educação Física)

Muay thai

Praticante do boxe há um ano, resolvi alçar novos vôos na área da atividade física. Hoje vou para a primeira aula de Muay Thai (boxe tailandês), modalidade que tem várias adeptas famosas pelo Brasil (como Fernanda Souza, Carolinie Figueiredo, Sabrina Sato, Fiorella Matheis).

Com a prática desta luta, é possível tonificar o corpo (chato né?rs), aliviar o stress do dia-a-dia, melhorar a coordenação (e flexibilidade), além de fazer um super bem pra saúde mandando o sedentarismo de vez para longe!!! 


Ah! Você quer se exercitar, mas a sua praia não é o boxe, o muay thai ou lutas de uma forma geral? Ok! Procure outras opções, pois o importante é que a atividade física que você escolher seja prazerosa!  

Que venham as novas aulas, novos golpes, novo professor! 

Vamos lá! 

Atividade física é saúde!

Praticante de boxe desde junho de 2011 eu posso dizer que ele trouxe grande benefícios para a minha vida. Saí do sedentarismo (e é com muito orgulho que respondo que pratico uma atividade física quando algum médico pergunta), as dores que sentia no ombro (e nas costas), simplesmente SUMIRAM!

Mudanças no corpo eu não percebi, acredito que se fizesse paralelo o boxe a musculação (em uma academia) eu já teria percebido alguma mudança física, mas o que senti foi um condicionamento físico bem diferente. Subir alguns degraus da escada do prédio me deixavam completamente acabada, agora já consigo subir sem reclamar tanto e com mais energia.

A dica para você praticar uma atividade física com regularidade é encontrar algo que realmente goste, que dê prazer. Eu tentei várias coisas antes de chegar ao boxe e estou amando! Não deixe pra amanhã, se programe e comece uma atividade física você vai ver o quanto irá se sentir melhor.

É a dica de hoje! Deixo vocês com uma luta do meu professor nos Jogos Sulamericanos - sim, pq o Glaucélio é mega-gabaritado, cliquem aqui (e aqui) para conhecer mais sobre ele.

Nadando...

Oi!

Minha princesinha faz natação desde Agosto do ano passado, no colégio que estuda oferecem como curso livre e eu, claro, corri pra matricular a menina (ela me pedia a muito pra fazer natação) Ela simplesmente ADORA! As aulas são ministradas por uma professora de Ed. Física e contam com o auxílio de uma professora-assistente, ou seja, são duas professoras para uma turminha de no máximo 6 alunos (mas nunca vão as 6)

Já houve até campeonato de natação e a bonequinha veio pra casa com um sorriso no rosto, muita história pra contar e uma medalha no peito (obviamente, todas as crianças ganharam!), enfim...cada dia de aula de natação é uma história nova contada pela filhota.

E os benefícios pra saúde? São muitos!

- melhora a capacidade cardiorrespiratória,
- melhora o tônus, a coordenação, o equilíbrio,
- melhora a agilidade, a força, a velocidade,
- desenvolve habilidades psicomotoras como a lateralidade, as percepções tátil, auditiva e visual, as noções espacial, temporal e de ritmo, sociabilidade e autoconfiança.

Enfim, só coisa boa!

Atividade física, de uma forma geral, é muito bom!
Vamos incentivar as crianças a praticar também, veja com seu filho a que ele gosta. Será uma agradável surpresa!

Jab, direto, jab, direto...

Quem falou que boxe é coisa só para homens? A minha turma pelo menos as mulheres são maioria e de acordo com o nosso professor, Glaucélio Abreu (que foi da Seleção Brasileira de Boxe de 2002 a 2008) cada vez mais o sexo feminino participando dessa modalidade.

E para quem nunca fez fica a dica - o boxe queima muitas calorias, uma hora de aula gasta em média 800 calorias! (que tal?)

É muito, muito, muito bom...fazia tempo que eu não me empolgava tanto com uma atividade física. Já comprei a luva, ou melhor, o bate saco (que é diferente da luva) e a bandagem.

O boxe trabalha principalmente tríceps, bíceps, costas e panturrilha (quem lembra da clássica cena do Rocky Balboa se aquecendo pulando corda? Então...) e faz um bem tremendo pro corpo, alma e coração.

Super que indico!!!

Ah sim! Jab (Golpe frontal com o punho que está a frente na guarda) e direto (Golpe frontal com o punho que está atrás na guarda. É um golpe muito rápido e forte) são dois golpes do Boxe.

Entrando em forma com seu bebê.

Olá!

Ontem postei aqui sobre a importância de uma atividade física, especificamente a caminhada. Recebi um comentário da Thays falando da dificuldade de conciliar o tempo de mãe com a prática de atividade física. Como a situação dela pode ser a de outras mamães, achei interessante postar aqui uma reportagem que vi a algum tempo atrás sobre este tema....olhem aí.

Mãe e filho juntos em um programa de ginástica pós-parto para diminuir medidas e aumentar o vínculo com o bebê.

Melhorar a forma física da mãe no pós-parto sem que ela precise abrir mão do contato com seu bebê recém-nascido: esse foi o desafio proposto pela jornalista Myrian Clark ao professor de ginástica e personal trainer José Alexandre Filho. O resultado dessa empreitada é contado no livro "Em forma com seu bebê", em que a jornalista descreve uma série de atividades físicas que podem ser realizadas por mãe e filho no período pós-parto, além de apresentar dicas de consultores especializados. Em 12 semanas, a autora - que se desdobra entre o trabalho na produção do Programa do Jô, a criação de um casal de gêmeos e de um bebê – comprovou a eficácia do programa: perdeu medidas, emagreceu e conseguiu um corpo melhor do que tinha antes de engravidar. Foram 4 meses de divertidas brincadeiras junto à sua pequena, período em que conseguiu recuperar a forma e, de quebra, estreitar as relações com Luísa, sua parceira na ginástica. Uma equipe de especialistas composta por uma nutricionista, duas fisioterapeutas, dois pediatras, um obstetra, um cirurgião plástico e uma dermatologista dá o seu aval ao programa. "Em forma com seu bebê" alia as dicas e instruções desses profissionais ao relato da experiência vivida no período de licença maternidade pela autora.

A época de deixar o bebê para ir à academia acabou. Agora o exercício pode ser feito até mesmo no quarto da criança. A ginástica inclui a participação ativa do bebê e usa como "equipamentos" os objetos do universo do recém-nascido: berço, lenços umedecidos, pacote de fraldas, bebê conforto. As esteiras são substituídas por caminhadas ao ar livre com o carrinho. Tudo recheado com dicas para que essa experiência seja deliciosa para mãe e filho. O livro inclui ainda um guia com fotos de Shantala, a massagem para bebês.

Leiam mais sobre o assunto aqui.
Reportagem sobre o livro no Globo Esporte, clique aqui.

Caminhando...

Olá!

No último feriadão fiz 2 trilhas (sendo uma delas com rapel), neste domingo participei de uma caminhada de 5km e hoje caminhei 30 minutos. E assim o corpo vai ganhando mais condicionamento físico, dormindo melhor, tendo mais disposição e energia pro dia-a-dia.

Para que os que alegam "não tenho tempo": se vc tirar uma hora do dia para fazer uma caminhada (incluindo alongamento inicial, caminhada e alongamento final) vai sair da vida sedentária e ganhar qualidade de vida. Pensem nisso!

O que usar?

- Use roupas leves e confortáveis como, por exemplo, calças de ginástica, camisetas, shorts/bermudas.

- Use filtro solar.

- Use um calçado adequado – o tênis (evita causar lesões).

- Boné, caso o sol esteja forte.

Dicas Importantes

- Faça uma avaliação médica.
Recomendada antes de qquer prática de ativ. física.

- Alongue-se!
Antes e depois. Isso evita lesões.

- Vá com calma se estiver começando.
Alterne um dia de caminhada com um dia de repouso.

- Não faça caminhada em jejum e hidrate-se.

- Seja frequente e faça disso uma atividade rotineira.

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Leiam sobre os Benefícios da Caminhada aqui.